1. 16 lat, 180 cm, 64kg 2. trenuję dop 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu 3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych 4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek wt: barki: [...]
J biore Hmb od jakichś 2 tyg , mam dietke i ćwicze intensywnie 4 razy w tyg i juz schudłem jakies 6 kg. W sumie jestem zadowolony z hmb , chociaż faktem jest ze troche kosztuje , teraz do tego jeszce dokupiłem sobie termo fat burnera i chyba może być tylko lepiej .
Siema . Biore juz 2 tyg Hmb i dokupilem sobie jeszcze Thermo fat burnera. Zrzuciłem z wagi 96 juz 6 kg przy wzroscie 180 . Ćwicze 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie . Mam diete redukcyjna , jem duzo chudego nabiału , owoce , gotowane warzywa ,cycki indyka , 6 posiłkow dziennie . Mam pytanko czy powineinem cos do tego dorzucic , jakies suplementy [...]
[...] dwóch miesiecy nie widze zuełnie efektów.....na forum dowiedziałem sie ze za długo ćwicze jednym systemem wiec go zmieniłem(miesiąc temu).......i nic spadam w dół......2 miesiące temu wyciskałem 3 razy coś co teraz nie moge ani razu.............słyszałem ze przetrenowałem, ale słyszałem tez coś o hormonie wzrostu.....co wy na to?? z góry dziekuje
kupiłem ostatnio BCAA 1500 i kumpel powiedział ze na początek wystarczy po 1 tabletce 2 razy dziennie, a na opakowaniu pisze ze od 3 do 9 dziennie. Chciałbym sie dowiedziec czy bedzie po tym jakis efekt jak bede brał tylko 2-3 dziennie??? biore do tego domowej roboty ZMA??????? co mam robic????
sądzę, że przede wszystkim rób uginania na modlitewniku - sztangą lub sztangielką (każdą rękę osobno). Kiedy ćwiczysz bica? Z czym go łączysz i czy robisz go 1 czy 2 razy w tygodniu?
[...] w wakacje wznowilem treningi na silce wczesniej nie cwiczylem ok 3 lata bo chyba zrobil mi sie łokieć tenisisty a od wakacji mialem juz problemy z lewym kolanem i barkiem(2 razy) i prawym nadgarstkiem i co najgorsze nie wiem czym to jest spowodowane. Treningi nie są raczej zbyt ciezkie, dieta tez raczej nie. Co prawda jak przeciazylem se raz [...]
mam nadzieję, że jestem pierwszy, który cię opiepszy. Stary zastanów się - 3 razy w tygodniu robisz barki!!!! Musiałem to napisać, jak tylko rzucilo mi sie w oczy. Juz nawet nie patrzyłem dokładnie ale cwiczysz chyba codziennie, zlym planem treningowym, ba nawet bardzo złym - do du*y! Poczytaj na forum posty, użyj wyszukiwarki, ułóż sobie jakiś [...]
po pierwsze moglby ktos wykasowac ta moja notke powyzej bo przez pomylke 2 razy ja napisalem a teraz banan14_88 jezeli chodzi o diete to ja jestem taki glupi ze wiem co i jak jesc ile trzeba bialka i weglowodanow dostarczac organizmowi ale jakos sie do tego nie przystosowalem ale mysle ze jak mi ktos jakis dobry cykl ulozy to bedzie lepiej i cos w [...]
[...] dozowac posilki itp?? 4. Zamierzam zostawic kawe poranna i tu pytanie, ile po tej kawie czasu musi minac abym mogl zjesc posilek? 5. No i odnosnie treningu. Zakladamy ze 2 razy w tygodniu bede gral w pilke po 60min. Ile razy w tygodniu jezdzic na rowerku, ile razy dziennie, oraz jak dlugo zeby spalac tluszcz dalej? Dodam ze po rowerku robie [...]
[...] na klatke i biceps (klatka- to samo co program na poniedziałek) biceps- wez w obie ręce hantle z cięzarem ok.12 kg jedna, i uginaj je (jedna w góre, druga w dół)i tak 16 razy (8 razy na jedną ręke) wykonaj 5 takich serii. Kup sobie GAINERA 2 vital maxu (jest on całkiem niedrogi) 39 zl za 1000g i przyjmuj go regularnie o stałych porach.Rano [...]
1 Trenuje systematycznie 2.5 roku 4-5 razy w tygodniu 2 ostatnie 3-6 miesiace trenowałem w cyklach masa ,siła ,rzezba sory ale z powodów czasowych nie wypisze konkretnych treningów 3 Mozna powiedziec ze wszystko :)czyli dobrze wygldac !!ale w tej chwili chciałbym jeszcze połozyc naciska na mase i siłe dlatego holizm wydaje mi sie odpowiedni nie [...]
Ćwiczę od 3 lat regularnie, trenując dwa razy w tygodniu. Mam 18 lat. Ćwiczę przez 10 miesięcy roku szkolnego, na wakacjach regeneracja. W tym roku pojawiły mi się rozstępy pod pachami i na barkach, na razie są nie wielkie. Chodzi mi o to, że ostatnio czuję się zmęczony (mam na myśli treningi). Ostatnio zmniejszyłem obciążenia w ćwiczeniach na [...]
[...] TESTOWANO LABORATORYJNIE POD WZGLĘDEM CZYSTOŚCI SKŁADU Sposób użycia: 1 łyżeczkę od herbaty (ok. 5g proszku) rozpuścić w szklance chłodnej wody. Napój powinno się spożywać 2 razy dziennie w trakcie i bezpośrednio po treningu. Ważne jest aby pić powoli, małymi łykami. Smak: owoce tropikalne Skład: dekstroza, preparat witaminowy: witamina C, [...]
[...] Przeglądałem starsze posty ale nigdzie nie udało mi się znaleźć informacji jak dokładnie zażywać gainera (pewnie gdzieś jest ale trudno znaleźć). Znalazłem tylko info że 3 razy dziennie (rano po śniadaniu ok 50g, po treningu ok 70g, a ten tzreci raz to nie wiem kiedy, ale też po 50g ). Jeśli nie sprawi to Wam problemu to napiszcie jakie dawki, [...]
dni treningowe: 2 razy dziennie miedzy posilkami po ok. 50g i ok. 70g po treningu dni nietrenigowe: 2 razy dziennnie miedzy posilkami po ok. 50g. a w wyszukiwarce jest tego pełno - tylko ze sie nie chce szukac
[...] twierdzi, że aby wciąż rozwijał swoje mięśnie musi przed każdym następnym treningiem wypocząć w 100%. Lee Labrada, trenując wiele lat, ćwiczy system split tylko 4, czasem 5 razy w tygodniu. A ile wy ćwiczycie? Wieloletnia praktyka i doświadczenia mistrzów kulturystyki wykazują, że optymalnym systemem jest split 4 razy w tygodniu. Mowa [...]
[...] powstało Radomskie Towarzystwo Sportowe, na Wyspach Brytyjskich od kilku lat rozgrywano mecze o mistrzostwo. We Włoszech na przykład sławny Milan do roku 1910 zdążył trzy razy wywalczyć tytuł mistrza Włoch (1901, 1906, 1907). W Polsce pierwszym mistrzem kraju została Cracovia. Stało się to w roku 1921. W tym samym roku rep. Polski rozegrała [...]
[...] sezonie przytrafiła mi się kontuzja(Szczerze mówiąc to nie wiem jak do tego doszło. Przktycznie nie odczuwałem żadnego bólu tylko w pierwszym sezonie (ale miałem ze cztery razy nadciągnięte plecy). Pod koniec drugiego mocno nadciągnąłem sobie plecy, ale później przyszły wakacje i nie trenowałem - także nic nie bolało. W tym roku 23 lutego [...]
[...] delikatne pływannie". Oczywiście nie zastosowałem się do tych typowo polskich rad (po co pomóc pacjentowi, jak można mu wszystkiego zakazać) i zacząłem uprawiać 2 razy więcej sportów niż normalnie - w ten sposób nawet znalazłem się na sfd. Do tego trenuje boks (z przerwami ostatnio, z powodu nie kręgosłupa a palca u ręki), a w nogę [...]
Dieta kopenhaska
